15/12/2018 Warm up Banded Shoulder Routine 3' AirBike oddech tylko nosem Na czas: Wszystko w kamizelce 10kg 21-15-9 HSPU Burpee Pull Ups 21-15-9 Power Clean 40kg Kcal AirBike 21-15-9 Pull Ups Push Ups Wynik: 22:22 Schłodzenie 10' AirBike Komentarz: Dzisiaj w planach miałem do zrobienia Santiago, ale coś mnie kolano boli, znowu. Wydaje mi się, że [...]
17/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 15 Leg Curls on Sliders A3. 15 Banded Hip Thrusts A4. 10 Deadbugs Kettlebells 9 Serii co 2:45 B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 8 Banded Ring Dips B4. 10 Banded Chin Ups Technika Girevoy 2' pracy na każdym boju, co [...]
[...] x 2, 92 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 95 x 2 60 x 2, 72 x 2, 82 x 2, 92 x 2, 97,5 x 2, 97, x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 100 x 2, 100 x 1 (power clean), 100 x 1 (full) 60 x 2, 72,5 x 2, 82,5 x 2, 90 x 2, 97,5 x 2, 102,5 x 1 (power clean), 102,5 x 1 (podrzut) http://youtu.be/IWecIHliPkk http://youtu.be/9lRT7uCWaX4 2. [...]
[...] DU, ale zmieniłem na wskoki na skrzynie (brak skakanki). No i wyszedł z tego niezły zapieprz. 18 listopad - piątek A. OLY 1RM squat snatch 3x 20/30 1x 40/45/50/55/60 1RM clean and jerk 1x 40/60/80/90 0x 100 B. CONDITIONING EMOM 16: – 4 squat snatch @ 65-70% 1RM - 40kg – 8 bar facing burpee – 4 power clean @ 75% 1RM clean and jerk - 70kg – [...]
Środa 15.02.2017 A - WOD TEAM OF 2 AMRAP 15min 3 HSPU 3 Clean 60kg 6 HSPU 3 Clean 60kg 9 HSPU 3 Clean 60kg 12 HSPU 6 Clean 15 HSPU 60kg 6 Clean Wynik: 30 ( 33 ) Wersja RX zakładała HSPU z Ab Mat pod głową i 60kg Clean. RX + HSPU z AB Mat i 2 platy obok oraz Clean 80kg, Mój partner cały trening robił RX + a ja tylko HSPU w RX + do końca. [...]
[...] Wersja uproszczona dla Branna :-) Clean and Press kettlem 26,5kg. Raz na lewą, raz na prawą, podciągnięcie na drążku, znów clean and press, na lewą, na prawą, na lewą, na prawą, dwa podciągnięcia. I trzecią drabina, clean and press na lewą, na prawą na lewą na prawą znów na lewą i jeszcze raz na [...]
14/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła 5 Power Clean + 5 Front Squat 40kg 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with [...]
[...] 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 lewa 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 prawa +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 2009.01.07 1. FREE STYLE: zarzuty siłowe ze zwisu (hang power clean), z ziemi (power clean), z pełnym podsiadem + wyciskopodrzuty, wybicia na nożyce itd. 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH [...]
No i mam małą kolekcję dla Ciebie, głównie z crossfit.com 1. Drabinka: 10-1 thrusters 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean 1-10 swing 2. GI GRAN 21-15-9-3 Clean+ jerk Burpees 3. Crossfit Memorial Day 7 obwodów: 7x SumoDL High Pull 7x Box jumps 4. The dog ate my shorts 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull ups (invert rows) 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 [...]
[...] (jak najniżej) i tak do oporu... ############################### DZISIAJ ################################# 2009.01.14 1. FREE STYLE: zarzuty siłowe ze zwisu (hang power clean), z ziemi (power clean) + wyciskopodrzuty, wybicia na nożyce itd. 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 [...]
[...] x 2, 92 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 95 x 2 60 x 2, 72 x 2, 82 x 2, 92 x 2, 97,5 x 2, 97, x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 100 x 2, 100 x 1 (power clean), 100 x 1 (full) 60 x 2, 72,5 x 2, 82,5 x 2, 90 x 2, 97,5 x 2, 102,5 x 1 (power clean), 102,5 x 1 (podrzut) 60 2/2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 100 1/1, 105 1+fail, [...]
[...] I to ludzie na gorszym poziomie niż ja. Bo nawet nie startują nigdzie. Jest prawie zima. A formę chcą zrobić na lato .........2019. Pomimo tego, że jedzą super zdrowo , mega clean , burgera czy snickersa to widzieli chyba ma reklamie w tv , to brakiem "ulania" jakoś mnie nie wyprzedzają. Naprawdę zawsze mnie korci jak widzę np. Kilkanaście takich [...]